12 semaines de programmation complète, avec 24 séances de renforcement évolutives pour arriver en forme le jour de la course. Chaque séance dure 45 min à 1 h, échauffement compris.
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Présentation en vidéo
Avec matériel
NOUVEAU
Programme clé en main
12 semaines
pour performer
Un programme complet pour préparer ta course grâce à 24 séances de renforcement conçues pour les besoins du coureur.
12
Semaines
24
Séances
Vidéos démo
C
S
M
+
★★★★★
+250 coureurs
l'ont essayé
✓ Accès à vie
·
✓ Livraison instantanée
·
✓ Vidéos démo incluses
·
✓ Paiement sécurisé
·
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✓ Paiement sécurisé
"
De bonnes sensations sur mes dernières courses, avec un record sur 10 km.
★★★★★
— Simon · Record sur 10 km
"
Le programme correspond exactement à mes attentes : je progresse et je prends du plaisir sur mes séances.
★★★★★
— Anaïs · Plaisir & progression
"
J'ai senti une réelle progression, sans subir mes séances les jours suivants.
★★★★★
— Caroline · Progression sans courbature
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Quelle est ta situation ?
Salle de sport ou entraînement à domicile, choisis le programme qui correspond à ta situation.
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Sans matériel
Le programme de renforcement 12 semaines, à réaliser à la maison ou en déplacement. Il te faut uniquement un tapis et des élastiques.
- ✓ Plan complet sur 12 semaines
- ✓ Tapis + élastiques seulement
- ✓ Vidéos démonstratives incluses
- ✓ Adapté débutant → confirmé
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Avec matériel
Le programme de renforcement 12 semaines, adapté pour un coureur ayant accès à une salle de sport avec machines, barres, poids libres, kettlebells…
- ✓ Plan complet sur 12 semaines
- ✓ Avec matériel en salle de sport
- ✓ Vidéos démonstratives des exercices
- ✓ Tout niveau de coureur
- ✓ Accès à vie · livraison instantanée
149€
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Ce que tu reçois
Dans le programme
Contenu commun aux versions Sans matériel & Avec matériel
Le renforcement utilisé est basé sur les besoins généraux et spécifiques de la course à pied, nécessaire pour l'économie de course, les sensations et les performances.
Chaque exercice est accompagné du nombre de séries, de l'intensité recherchée et d'une vidéo démonstrative pour l'exécution du mouvement.
Le programme est aussi accompagné d'un échauffement complet détaillé et d'explications de notions utiles pour mener à bien le programme.
Ils l'ont testé
Ce qu'ils en disent
M
Margot · Bénéfice ressenti en course
★★★★★
"Je me sens de plus en plus à l'aise sur les séances de muscu, et je sens vraiment le bénéfice dans ma course à pied — c'était exactement le but."
J
Jean-Patrick · Renfo à domicile
★★★★★
"Très satisfait des résultats. Les séances s'adaptent au matériel que j'ai à disposition, sans abonnement en salle, et les liens vidéo permettent de vite revoir chaque exercice."
L
Léna · Vraie progression sur ses perfs
★★★★★
"Les programmes sont vraiment agréables, plaisants à suivre et parfaitement adaptés. Je constate une réelle progression sur moi-même et sur mes performances."
+10 ans
d'athlétisme
Diplômée STAPS
BPJEPS AF
Par qui ?
Créé par Estelle
Coach sportive de 25 ans spécialisée en course à pied et en renforcement musculaire, j'accompagne les coureurs depuis plusieurs années avec une approche simple et efficace : des séances ciblées, des explications claires, et un contenu conçu pour s'adapter à la réalité du quotidien.
Convaincue que la régularité et la structure sont les clés de la progression en course à pied, j'ai conçu ce programme pour que chaque coureur puisse avancer avec un plan clair, semaine après semaine, avec ou sans matériel.
Mon approche est simple : aller à l'essentiel avec un plan utile, efficace et facile à intégrer dans ton quotidien.
Tes questions
FAQ
Quelle est la différence entre les deux versions ?
La version Sans matériel se pratique avec tapis + élastiques seulement. La version Avec matériel s'appuie sur une salle de sport (machines, barres, poids libres…). Le Pack Complet inclut les deux.
Quel niveau est nécessaire ?
Adapté à tous les niveaux, du débutant au confirmé. Le plan monte en charge progressivement avec des variations d'intensité selon ta progression.
Combien de temps dure une séance de renforcement ?
Chaque séance dure en moyenne 45 min à 1 h, échauffement compris. Un format pensé pour s'intégrer facilement à côté de tes sorties de course.
Le programme est-il adapté pour un coureur de trail ?
Oui, le programme a été conçu pour s'adapter à tous les types de coureurs qui préparent une course ou une échéance sur 12 semaines.
Comment est livré le programme après l'achat ?
Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec ton accès. Tout est automatique, accessible à vie sur téléphone, tablette ou ordinateur.
Est-il possible de payer en plusieurs fois ?
Oui, il y a possibilité de payer en plusieurs fois avec l'option Klarna.
Puis-je suivre ce programme si j'ai des douleurs ?
Le programme est progressif et pensé pour limiter le risque de blessure. En cas de blessure active, consulte d'abord un professionnel de santé.
Le programme existe-t-il en version papier ?
Non, le programme est uniquement disponible en version numérique. Et c'est voulu : chaque exercice est accompagné d'une vidéo démonstrative accessible via un lien intégré, ce qu'une version papier ne permettrait pas.